3日坊主脱却‼️すぐにできる効果的な〇〇とは？

こんにちは！！

姿勢改善ヨガ講師@女子大生の

さな🍀です！

あなたは

「やせたい！」と思って

正しい姿勢を意識したり

くびれをつくるヨガを試したけど

3日坊主で終わっていませんか？

そのままではあなたのおなかは

一生出たままです

気になるあの人に

目も合わせてもらえません🙅‍♀️

この記事を最後まで読むことで

あなたのダイエットは

3日坊主を脱出し

今出ているおなかも

スッキリすることでしょう！

さらに！！

気になるあの人から

「今度一緒にお昼どう？」

と声をかけられるかもしれません🙆‍♀️

そうなりたいなら

最後まで

しっかり読んでくださいね🍀

続かないダイエットに

効果的な〇〇とは

「音楽」

です！！

つまり、

音楽を聴きながら

ダイエットすることなんです！！

好きな音楽を聴くと

気分が上がりますよね！

それ以外にもこんな効果があるんです

①呼吸が楽になる！！

ランニングやウォーキングの時に

音楽を聴くと呼吸が楽になり、

辛さが軽減すると言われています

エネルギー代謝や運動効率も上がる

という事実も確認されたそうです🍀

②集中力が上がる！！

ヨガ、ピラティス、ストレッチで

使う筋肉を意識しながら行う時に

音楽を聴くことで

生活音が遮断されて集中できます🍀

まずは

お気に入りの音楽を聴きながら

ダイエットに挑戦してみましょう🍀

「もっと効果的な音楽を

　知りたい！！」

と思うそこのあなた！

下のURLを押して

今すぐチェックしましょう！！

https://sanayoga.hatenadiary.jp/entry/2020/10/18/175952

あなたに

ぴったりの音楽が

見つかれば

3日坊主のダイエットが

1週間、1ヶ月と続き

モデルのような身体を

手に入れられるでしょう🍀

そして

気になるあの人に

ご飯に誘われる未来が

待っているかも！！

さな🍀

TO BE CONTINUED 

⚠️体の不調⚠️〜改善法を紹介します〜

こんにちは！！

姿勢改善ヨガ講師@女子大生の

さな🍀です！！

前回、

猫背がもたらす

体の不調について

お伝えしました

まだの方は

下のURLをクリックして

https://sanayoga.hatenadiary.jp/entry/2020/10/17/074032

当てはまることがないか

チェックしてみましょう！

では

猫背改善ヨガを

紹介します🍀

今回のヨガは

「胸を開くポーズ」

です

準備するものは

背もたれがある

椅子のみです！！

早速紹介していきます🍀

①椅子に座り背筋を伸ばす

浅く座りましょう

足は腰幅に開きます

骨盤が前後の中心を意識します

②手で背もたれを持ち

　胸を開く

手は軽く添える程度でOK！

息を吸ってひじを寄せて

胸を開きましょう

ここまでが準備です

③息をすいながら

　背筋を伸ばし、

　息をはきだしながら

　胸を押し出す

ここからは呼吸が大切になります

息をすって背筋を伸ばしましょう

息をはいてひじを寄せ、

胸を押し出します

目線は斜め上です

深い呼吸を胸に送りながら

空気が広がっていく感覚を

感じましょう

④息をはきながら

　背骨を戻し、

　頭を下げて

　背中をゆるめる

緊張した筋肉を緩めていきます

息をはきながら背骨をもどし、

頭を下げて背中にCカーブを

作りましょう

⑤姿勢を整える

息をすいながら背筋をのばします

息をはいてリラックスしましょう

今すぐスクショして

1日5分から

始めてみましょう🍀

ひとつひとつ

丁寧に意識して

行うことが

大切です！！

動画で確認したい！

と思うあなたは

下のURLを

クリックしてくださいね！

https://www.agniyoga.jp/wp/?p=8416

あなたの猫背が良くなり

気になる彼から

デートに誘われることを

願っています！

さな🍀

　　TO BE CONTINUED

⚠️あなたの体❗️悲鳴をあげています⚠️

「〇〇ちゃんって

　いっつも猫背だよね」

あなたが

気になるけど

声をかけられないあの人は

あなたの背中を見て

「猫背の人とは

　付き合いたくない」

と、思っているかもしれません

もしもここで

「猫背かも」

と気づき

「なんとかしたい」

と思って行動に移せば

猫背が改善され

背筋が伸び

魅力あふれる女性へと

導いてくれるでしょう

そして、気になるあの人から

「綺麗になったね」

「今度カフェ行かない？」

と誘われることでしょう

こんにちは！！

姿勢改善ヨガ講師@女子大生の

さな🍀です！！

あなたが

スマホを触ったり

パソコンを使ったり

している時

猫背になっていませんか？

これから猫背を改善すべき

衝撃の事実を

お伝えします

もしも猫背が続くと

こんな体の不調が出てきます💦

⚠️おなかが出る

⚠️背中にお肉がつく

⚠️呼吸が浅くなる

⚠️酸素不足で眠くなる

⚠️肩こり

⚠️首こり

⚠️腰痛

⚠️ひざ痛

⚠️疲れが取れない

⚠️便秘

⚠️うつ病

もし、１つでも

身に覚えがあれば

今すぐ改善しましょう！！

そうすれば

気になる彼と

カフェデートすることも

夢ではありません！

どうやって改善すればいいの？？

と思ったあなた！

下のURLに

猫背改善ヨガを

紹介しています！

今すぐ押して

実践しましょう！！

https://sanayoga.hatenadiary.jp/entry/2020/10/17/074111

あなたの猫背が良くなり

気になる彼から

声かけられることを

願っています！

さな🍀

　　TO BE CONTINUED

あなたの自信を取り戻すために‼️今すべき〇〇をお伝えします

「あの子は

　かわいいのに

　何で私は…」

こんにちは

姿勢改善ヨガ講師@女子大生の

さな🍀です

あなたは

「あの子は努力しなくても

　スタイルよくてかわいいけど

　私は太ってるし努力しても

　一生可愛くなれない」

と周りと比べて生きる人生と

「あの子は可愛くて

　私の目標！

　だから私は努力して

　くびれをつくる！！」

と自分の目標を決めて

きれいになる努力をする人生

どちらがいいですか？？

もし、今すぐ

自分も変わりたい！

と思ったあなた！！

今から紹介する

簡単なヨガを実践して

美しいくびれを

手に入れましょう！！

今回紹介する

簡単なヨガとは、

「三角のポーズ」

です！！

たった1日3分で

あなたのおなかに

美しいくびれが

あらわれます🍀

たったこれだけ？？

と思ったそこのあなた！

このヨガのポーズを

ぽっこりお腹の友達に

「悩んでるなら試してみて」

と紹介したところ

1日3分×1週間続けた結果

なんと

「ウエスト−3㎝した！」

「くびれができて

　ワンピースが

　着れた！！」

と嬉しい報告がありました👏

今読んでるあなたは

変われる最後のチャンスかも

知れません

今すぐ

「三角のポーズ」

に挑戦してみましょう！！

では、やり方を説明します🍀

①両足を広げて立つ

両足を大きく開きます。

右つま先を真横に

左つま先を斜め45度内側に
骨盤は正面に向けます。

②体を倒す

股関節から上体を

右へ曲げていきます。
右手は足首を持ちます。

右の膝は少し曲げてもOK❗️

③左手を伸ばす

右の胸を天井へ開き、

左手を肩の延長線上に伸ばします。
右の肩の力を抜き、右の膝を伸ばします。

目線は左の手の先へ❗️

④反対側を行う

①〜③の

右と左を入れ替えて

行いましょう！！

ポイントは、

この通りです！！

呼吸は

鼻から3秒吸って

口から5秒吐くことを

意識しましょう‼️

そして

お腹やせを

イメージしながら行うと

効果2倍です！！

今すぐスクショして

1日5分から

始めてみましょう！

あなたに

美しいくびれが

できることを

期待しています

さな🍀

　　　　　　TO BE CONTINUED

自分に自信がなくて彼氏を諦めているあなたへ

「私には無理だ、、、」

こんにちは！

姿勢改善ヨガ講師@女子大生の

さな🍀です！！

もし今あなたが

「どうせ彼氏できないし」

と、自分を否定して

大好物のお菓子を

食べ続けてしまうと

気になっている人から

「また太ったやろ？笑」

と、言われ

ますます

「私なんか見てもらえない」

と自信を無くします

もし、今あなたが

「お腹痩せして

　自分を変えたい」

「気になるあの人と

　仲良くなって

　ご飯に行きたい」

と、思い

出ている下腹を

解消する〇〇を知って

実践すれば

「くびれきれいだね」

「今度一緒に

　ランチでもどう？」

と、気になるあの人に

誘われるでしょう

本当にお腹がやせるだけで？！

と思う方は

下のURLをタップしてくださいね！

https://sanayoga.hatenadiary.jp/entry/2020/10/10/184041

では、

出ている下腹を

解消するヨガを

紹介します！！

それは

板のポーズ

です！！

内側の筋肉が鍛えられるヨガです。

くびれができるだけでなく、

基礎代謝もUPしてくれるので、

やせやすい体になります🍀

①腕立てふせの体勢になる

頭、肩、お腹、お尻、かかとを一直線に！

脇を締める！

②左手を床からはなして

　天井のほうへ上げる

左手を天井のほうへまっすぐ上げる！

目線は左手の指先！

10秒間キープ！

わき腹を使ってからだを支える！

③反対側も同じように行う

右手を天井のほうにまっすぐ上げる！

目線は、右手の指先！

10秒間キープ！

今すぐスクショして

左右10秒ずつ×3セットから

始めてみましょう！

あなたに

美しいくびれが

できることを

期待しています

さな🍀

　　　　　　TO BE CONTINUED

最高の〇〇を手に入れて気になるあの人の視線を奪います

「なんで彼は

　私を見てくれないの？？」

こんにちは

姿勢改善ヨガ講師@女子大生の

さな🍀です

あなたは

「こんなにも好きなのに」

と、気持ちを一生抑え続ける人生を

おくりたいですか？

もしも、今の現状を改善して

「彼に

　私を見てほしい！！」

「一緒に

　ご飯に行きたい！！」

と思っている人は

絶対に最後まで読んでください！

あなたが知らない

モテる秘訣をお伝えします🍀

では、紹介していきます

気になる彼の視線を奪う方法とは

「最高のくびれを手に入れる」

ことです！！

「お腹が出ている女性」

と

「くびれている女性」

気になる彼は

どちらの女性を見るのでしょうか

もう、お分かりですね

彼は

「くびれている女性」

を見ていることでしょう

くびれは

「妊娠していない」

ことを表すため

男性の本能を刺激し、

くびれている女性を

好きになるのです

では

「美しいくびれを

　手に入れる方法」

をお伝えします

それは

「船のポーズ」です

①体育座りになり、

　両手を、ひざうらに軽くそえます

②息を吸いながら

　背筋を伸ばし、

　息を吐きながら

　坐骨に体重をのせていきます

　ひざ下が床と平行になるまで

　少しずつ足を上げていきます

③余裕があればひざを伸ばして

　手を離してまっすぐ伸ばします

ポイントは

①おしりに重心を置く

②背中を伸ばす

③お腹に力を入れる

今すぐスクショして

1回10秒×3セットから

始めてみましょう！

あなたに

美しいくびれが

できることを

期待しています

さな🍀

　　　　　　TO BE CONTINUED

やせすぎ肥満女子必見‼️あなたの体を美しくする魔法の〇〇とは

「やせてるのに

　可愛くないよね」

こんにちは！！

姿勢改善ヨガ講師@女子大生の

さな🍀です

今回、

「やせすぎって言われる！！」

　という女子大生に

　絶対に知っておくべき

　衝撃事実を

　特別にお伝えします

もし最後まで読まなければ

自分に自信があって

「別にモテるし」

と思っている人も

体のダメージを回復するまもなく

「ボロボロの

　おばあちゃん」

みたいな体になり、

「好き」

「付き合って」

と、言われることは

あなたが生きて行く人生で

二度とないでしょう

もし最後まで読めば

「キュッと

　引き締まったくびれ」

と

「ふわふわの

　マシュマロおっぱい」

を手に入れ、

大好きな洋服を

憧れのモデルのように

スタイル良く自信持って

着こなすことができます

そして、ある日突然

「俺の彼女になってほしい」

と、あなたにモテ期が訪れ、

イケメンで理想的な性格である

最高の彼氏ができ

サプライズディズニー旅行で

二人きりの素敵な時間を

過ごすことができるでしょう

あなたは

どちらの人生を

過ごしたいですか？

もし、彼氏との素敵な人生を

送りたければ、

最後まで読んでくださいね！

では、紹介していきます🍀

「やせすぎ肥満女子」

と聞いて

あなたはどんな人を

想像しますか？

「やせてるのに肥満？？」

と、想像つかない人も

多いかもしれません

では、あなたは

「かくれ肥満」

と言う言葉を

聞いたことがありますか？

「かくれ肥満」というのは、

「見た目は普通でも、

　筋肉の量が減って

　脂肪の量が多い」

人のことを言います！

重さを比べると

筋肉＞脂肪

と脂肪は軽いので

体重だけでは分からないのです

「体重は軽いのに

　なぜかお腹のお肉が気になる」

と、いう状況が

続いている人は

要注意です！！

もう分かりましたね

「やせすぎ肥満女子」

というのは

「かくれ肥満女子」

のことを言います！！

もしも、

「かくれ肥満」が

続いていくと

以前履けていた

お気に入りのズボンのボタンが

閉まらなくなり

次第に周りの

お腹がくびれてる女子から

「太った？」と

言われるようになります

しまいには筋肉が激減して

杖なしで立って歩くことや

椅子に座ることも

できなくなってしまいます

ここまで読んでみて

どうでしたか？

もしも、

「かくれ肥満」の怖さに

気づくことができたなら

あなたは

一歩成長できたことになります👏

「でも、私が

　かくれ肥満の

　やせすぎ肥満女子なのか

　分からない」

そんな人のために特別に

簡単なアンケートを

ご用意しました！

たった1分で終わる

簡単なアンケートをして、

あなたが

「やせすぎ肥満女子」

かどうかチェックしてみましょう！

もしも、

この1分も惜しむようなら

これからの人生の中で

膨大な時間とお金を

あなたの健康のために

使うことになるでしょう

では、チェックを始めます！

あなたは

「腕を使わずに片足で

　立ち上がることが

　できますか？？」

②で立ち上がることが

できなければ、

足の筋肉も衰え、

体幹の筋肉も弱く

将来歩けなくなります

あなたは

できたでしょうか

もしも、

できなかった人は

今すぐ改善しましょう！！

「脱やせすぎ肥満女子」

になって、

気になっている人から

「綺麗になった？」

「一緒にご飯行かない？」

と言われるために！！

魔法の〇〇を

お伝えします！

それは、

食事

です！！！

ダイエットをしていて

ついつい食事制限を

してきませんでしたか？

食事制限をしてしまうと

十分な栄養を

取ることができずに

筋肉が衰えていきます

今回は特別に

あなたに必要な筋肉を作る

「魔法の食事」を

お伝えします！！

それは、

「動物性タンパク質」

が入った食事です！

「動物性タンパク質」とは、

主に、

「肉・魚・卵・乳製品」です！

普段の食事で

パンやご飯ばかり

サラダばかり

食べていませんか？

「肉はダイエット中に

　食べてはいけない」

と考えている人は

大間違いです！！

肉を食べることで

ダイエットに必要な

代謝を良くし、

脂肪を燃焼しやすくなります

目安としては

体重1kgあたり1gです！

例えば

50kgの人は50gの

タンパク質を取ってくださいね！

しかし、

食材の重さ≠タンパク質の量

なので

注意しておきましょう！！

下の図を参考にしてくださいね！

今すぐスクショして

保存しておきましょう！

中でもおすすめは

「ささみ」

です！！

「ささみ」は

高タンパク質低脂肪

と言われ

ダイエットに最適な食材です！

ささみ1本40gで

タンパク質が9.2g入っています！

これを3本食べるだけで

27.6gのタンパク質を

採ることができます

ぜひ今日の食事から

取り入れてみましょう！！

レシピが浮かばない人は、

今すぐ下のURLを押して

ささみレシピを

試して見てくださいね！！

ささみの唐揚げ

https://cookpad.com/recipe/4323652?view=classic#share_url

レンジで簡単3種のささみレシピ

https://cookpad.com/recipe/5692638?view=classic#share_url

まずは1週間

肉・魚・卵・乳製品を意識して

食事に取り入れましょう！！

あなたが美しい姿勢を手に入れて

幸せになる日が来ることを

祈っています🍀

コメントしていただけると

すごく嬉しいです！

待ってます！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました

さな🍀

　　　　　　TO BE CONTINUED